V našem članku vam bomo povedali, kako shujšati v enem tednu doma. Vitka in primerna figura je apogej želje vsake ženske zrelih let. S starostjo postane neverjetno težko nadzorovati njegovo težo, diete in druge metode izgube teže pa se spremenijo v nepredvidljive težave.
Vendar trdovratne osebe še naprej iščejo enostavne metode boja s odvečno maščobo, se sprašujejo, kako shujšati v enem tednu in "odstraniti" želodec, strani in celulit? Je to želja v sodobnih domačih razmerah?
- Ocena zdravil za hujšanje
- Biološki dodatki za hujšanje
- Anoreksigena zdravila za debelost
- Priprave mikroceluloze za hujšanje
- Odvajalni in diuretiki za hujšanje
- Hormonska zdravila za hujšanje
- Vlakna za hujšanje
- Kateri zdravnik naj se obrne na hujšanje?
Izguba teže brez prehrane: mit ali resničnost?
Običajno se pojavi nora dirka za natančno polt v času, ko se bliža kakšen pomemben dogodek, kjer mora ženska pokazati figuro v vseh naravnih lepotah. Počitek na morju ali slovesnem večeru prisili dame, da sprožijo alarm in nujno rešijo problem maščobnih nahajališč.
Celovit pristop k vprašanju hujšanja brez uporabe posebne in celo običajne diete lahko privede do oprijemljivih rezultatov. Če želite to narediti, se morate držati več pravil, ki bodo pomagala izboljšati hrano, dvigniti ton in pravilno distribuirati čas, dodeljen za zajtrk, kosilo in večerjo (prigrizke lahko dobite na ločeno točko).
Temeljito sestavljanje dnevnega menija bo pripomoglo k izgubi oteževalnega telesa kilogramov. Uporaba izdelkov z nizko kalorijo v povezavi s sistemom delnega dovoda, pa tudi za obisk fitnesa ali drugih vadbenih razredov, vam bo omogočila, da s pospešenim tempom dosežete prvotni cilj - telo pripelje do spodobnega videza.
Izguba teže ne pomeni jesti
Široko mnenje o naporni lakoti, ki vodijo do trenutnega učinka izgube teže, se presenetljivo razlikuje od priporočil strokovnjakov. Telo ne morete spraviti v izčrpanost, pri čemer ga prikrajšate za koristne in potrebne elemente hrane. Zbiranje prehrane velja za kompetentno, kadar se izdelki zmanjšajo v porabi; V nekaterih primerih so izključeni.
Pravilna prehrana zagotavlja kurjenje odvečne maščobe in preprečevanje bolezni kot posledica presežka holesterola. To pomeni, da jeste petkrat na dan z intervalom 2-3 ure. Potrebno je jesti majhne porcije, tako da ni občutka sitosti. Usposabljanje te metode bo kmalu postalo navada in v enem tednu dalo prve prijetne rezultate.
Za popoln učinek je priporočljivo omejiti/zavrniti uporabo:
- sladkor (manj sladek),
- maščoba, slana, ocvrta,
- moka in beli kruh,
- kava, močan čaj,
- Izdelki, ki temeljijo na konzervansih.
Zelo težko je opustiti običajno prehrano in preklopiti na uporaben program moči. Kljub temu telo ne bo čutilo razlike in se hitro navadi na nov selektivni postopek, če meni vsebuje zamenljive izdelke. Sem spadajo:
- Zelenjava in sadje je slednja bogata z ogljikovimi hidrati, ki prispevajo k močni izgubi teže, če so zjutraj.
- Rastlinski izdelki, ki gredo dobro s svetlobnimi in hranilnimi solatami.
- Meso lete, pečeno v pečici ali kuhano.
- Ribe z nizko debelo.
Nutricionisti svetujejo, da veliko pijete v navadno ali mineralno vodo, da ohranijo ravnovesje in se znebijo telesa iz toksinov. Zdrava prehrana koristno vpliva na splošno dobro počutje in pospešuje postopek hujšanja brez posledic slabega razpoloženja.
Izberite dieto po svojih željah!
Takoj, ko začnete razmišljati o potrebi po prehrani, pride do neprijetnega občutka pritiska. Nočem jesti brez okusa in neprimernih izdelkov, še posebej, če preostali gospodinjstvo, prijatelji in sosedje jedo brez omejitev. Moč volov tukaj ni dovolj. Vendar obstaja učinkovit način, da se prisilite, da ljubite prehrano, sestavljeno v skladu z novo shemo.
V sistemu zdrave prehranjevanja je veliko izdelkov, ki se lahko medsebojno nadomestijo. V vašem primeru mono -diet morda ni ajde, ovse ali riž, ampak na primer voda. Če ste prepričani, da se boste obrnili do konca, eksperimentirali in bodite ponosni na rezultat, ki bo kmalu pozitivno vplival na centimetrski trak in lestvice.
Naredimo meni 24/7
Za en teden ste se odločili opazovati dieto, vendar ne veste, kje začeti. Razvrščanje dobrot in dobrot je polovica bitke, še vedno morate izbrati tiste izdelke, ki bodo vključeni v glavni dnevni meni. To bo pomagalo izraziti prehrano. Njegova naloga se spušča, da bi pomagala pri zagotavljanju enega kilograma na dan, kar je rezultat: minus 7 kg na teden.
Vključuje takšne položaje, kot so ločena prehrana in fizične vaje z ustrezno telesno težo z obremenitvijo. Spodaj je tabela z namigi, po kateri je v naslednjih sedem dneh zelo enostavno narediti individualno dieto.
| Meni | Dnevi v tednu | ||||||
| Ponedeljek | Torek | Sreda | Četrtek | Petek | Sobota | Nedelja | |
| Zelenjava | Surova zelenjava, pečene in kuhane posode, voda ali ingverjev čaj. Moka, peciva, meso, mleko, sir so izključeni. | ||||||
| Meso | Meso zajca ali piščanca pri 200-300 gr./3-krat na dan. Lahko pijete vodo (vključno z mineralom) in zeliščnim čajem. | ||||||
| Sladko | Sadje, jogurt ali sadni kefir, sladki čaj/kava, voda. | ||||||
| Prve jedi | Biserni ječmen, riž, grah, zelenjavna juha, Borsch, šibek čaj/kava, voda. | ||||||
| Ribe | Nizka debela riba, zelenjavna enolončnica, kefir. | ||||||
| "Chitmil" | Na ta dan so v majhnih količinah na voljo žemljice, pite, sladko pecivo. | ||||||
| Mešano | Kuhana in surova zelenjava, ingverjev čaj. | ||||||
Nabor vaj za hujšanje
Sedeči življenjski slog oslabi mišični sistem in vodi do resno povezanih bolezni. Aktivnost in telesna aktivnost, nasprotno, izboljšata obtok, povečujeta imuniteto in prispevata k povečanju delovne sposobnosti. Ob upoštevanju prehrane je zelo pomembno kombinirati pravilno prehrano z aktivno zabavo.
Obstajajo različne vaje (enojne in zapletene) programi, ki so odgovorni za uravnavanje teže na nekaterih področjih telesa. Celotno tehniko naenkrat ni treba izpolniti. Dovolj je, da izberete eno ali dve vaji in se osredotočite na območje "problema", na primer zadnjico ali pasu.
Krepitev nog
Elastične mišice nog so predmet zavisti drugih. Ni gram odvečne maščobe, takšen rezultat bo dosegel vajo "plee". Ko ga izvajate, sledite navodilom:
- Vzemite dumbbells.
- Razstavite noge -širino rame.
- Držite hrbet natančno.
- Počasi počasi upočasnite do nivoja, dokler kolena v upognjenem položaju ne tvorijo kot 90 stopinj.
- Telo obrnite v levo, ne da bi spremenili položaj nog.
- Vrnitev v začetni položaj.
- Naredite isto, pri čemer naredite U -zatrtek na desni.
- Frekvenca vadbe: 3 nastavi 10 -krat na vsaki nogi.
Prisegajte zadnjico
"Sedečo" delo negativno vpliva na del telesa kolka in izzove maščobe za odhod na te problematične področja. S posebnimi fitnes vajami se morate spoprijeti z lahkimi kožami. Ohranjajo določene mišice v tonu, nadzorujejo kroženje krvi v žilah in tudi preprečujejo zamašitev maščobnih nahajališč v bokih.
Vzemite kot osnovo, ki je bila postavljena na vajo:
- Vzemite začetni položaj, v katerem morate stati na štirih štirih s hrbtom.
- Odložite roke ven in širino rame, ne upognite se na komolce. Zapirajte noge.
- Zagotovite, da zamahnete z nogami, jih dvignete in zmanjšate v notranjost. Hkrati nemoteno držite hrbet. Zadnjica napeta a priori.
- Število pristopov je za obe nogi od 3 do 10 zamahov.
Zmanjšajte in zmeljete pas
Če želite kositi strani, z gladkimi ovinki, najti pas in odstraniti posebne treninge okoli kože, katerih cilj je razvijati rektus in poševne trebušne mišice. Redni tečaji vas bodo v enem tednu pripeljali v želeno obliko, nato pa boste morali ohraniti rezultate.
Priljubljena vaja je zvijanje, kar kaže na naslednja iznajdljiva dejanja:
- Če ležite na hrbtu, upognite noge na kolenih in počivate na nogah, zmanjšano skupaj.
- Borite se z "ključavnico" z rokami za glavo.
- Ne da bi se premaknili na stranice, dvignite glavo, nato ramena in nategnite trebušne mišice. V tem položaju se držite nekaj sekund. Vrnitev v začetni položaj.
- Dih je enakomeren, brada je dvignjena.
- Trening izvajajte 20 -krat z odmorom desetih pristopov.
Delamo mišice spodnjega tiska
Če želite olajšati in močan tisk, morate biti pozorni na moč in kardio trening mišic nižjega tiska. Priročna možnost, ki jo je mogoče uporabiti za hitro hujšanje doma, je vaja za dvigovanje nog.
To je potrebno:
- V položaju "leži na hrbtu" rahlo razširite roke.
- Dvignite noge vzporedno med seboj na razdalji tri centimetra od tal.
- Ostanite nekaj sekund in nategnite trebušne mišice.
- Zavzemite začetni položaj, ne da bi kršili ritem dihanja.
- Naredite 10 pristopov (v primeru prekomernega dela uporabite predah).
Najbolj priljubljena dieta: rezultat izgube teže v 7 dneh
Obisk telovadnice ali kondicije doma ne more v celoti nadomestiti postopka za hujšanje z izrecno prehrano. Pomen slednjega je v pametni kompilaciji prehrane, uživanju zdrave hrane in zmanjšanju uživanja kalorij, neposredno sorazmerno z kopičenjem maščob na problematičnih področjih.
Izpust prekomerne teže s pospešenim tempom pogosto vpliva na rezultate, ki lahko v sedmih dneh dosežejo kazalnike 10 kg. Toda rezultati so odvisni od razpoloženja eksperimentatorja, moči, skladnosti s pravili in normami predpisane prehrane, prehrano po koncu vseh testov.
Monodieti, ki jih sestavljajo strokovnjaki, ki temeljijo na elementih hranil in čiščenja, so prepoznani kot učinkoviti. Med njimi - ajda, ovsena kaša, kefir in vodna dieta. Podrobneje razmislimo.
Ajda prehrana
Poznavalci vitkih številk in strogih poznavalcev hitrih metod hujšanja se strinjajo, da vam dieta z ajdo omogoča, da se v enem tednu znebite do 8 kg maščob. Srčna jed, kuhana na vodi brez dodajanja soli in olja, bo zadovoljila lakoto in pomagala, da je ne bi čutila dolgo časa.
Na voljo je ajda, priporočljiva - štirikrat na dan. Če vam je težko ostati v trdem okviru, prehrano razredčite s kefirjem (največ 1 liter/dan). Do večera se razvajajte z 2-4 koščki slive, vendar štiri ure pred spanjem ne prenajedite. Pijte več ali mineralno vodo.
Aduccheat mono -diet je uvrščen na varne in učinkovite metode hitrega hujšanja. Vendar je strogo kontraindicirana za nosečnice in negovalne matere.
Kefir dieta
Zanimiva oblika prehrane s pitjem je Kefir. Zgrajena je na uvedbi posnetega kefirja z dnevnim odmerkom v meniju - do 50 ml. Skupaj z njim lahko uporabite kuhani krompir (4 majhne gomolje), skuto (400 g), sadje (1/2 kg), kuhane piščančje prsi (200-300 g), zelenjavo (400 g).
Vsak dan en pomožni izdelek iz prehrane. Priporočljivo je, da šesti dan namenite raztopitvi telesa in piti samo vodo. Po uspešnem zaključku poskusa je treba postopoma dajati kalorično hrano.
Vodna prehrana
Ni namenjen šibkim vzgojenim in šepastim posameznikom. Le zelo zainteresirana oseba ga lahko vzdrži, sicer je ne bi imenovala kot "vitko" prehrano. V 7 dneh je mogoče ponastaviti 7 kg, če strogo sledite meniju, ki ga izhajajo Evropejci, osredotočeni na dnevno prehrano z nizko kalorijo.
Vodna dieta je zgrajena po naslednjem načelu sedemdnevne prehrane:
- Prvi dan je priporočljivo, da pijete ne več kot 1 liter mleka, vode, čaja, ki temeljijo na zeliščih.
- Drugi dan lahko pojeste 200 g posnetega skute in pijete nesladkan sok.
- Tretji dan je zagotovljena izključno mineralna voda.
- Četrti dan se prehrani dodajo 4 koščke kuhanega krompirja, malo manj kot liter nesladkanega soka.
- Peti dan - prehod na več kosov jabolk in vode.
- Šesti dan je dovoljen kuhani in nesoljen piščančji file, dovoljen je nesladkan sok.
- V zadnjem sedmem dnevu - sprejem 1 liter kefirja, voda.
Prehrana ovsene kaše
Ovsena kaša je bogata z mikroelementi, minerali, vitamini in vlakninami. Prepoznan je kot vir dobrega zdravja in živahnosti. Poleg tega ima ovsena dieta neverjetno lastnost - očisti črevesje strupenih snovi, žlindre, soli in stagnirane vode. S svojo pomočjo ne morete samo spustiti 3-4 kg, zmanjšati kopičenje maščobe, ampak se tudi znebiti holesterola.
Preden nadaljujete s to vrsto monodita, je treba telo pripraviti. Za neprekosljiv učinek vrejte 4 žlice. Riž v želeju z dodatkom litra pitne vode. Ohladite dekokcijo na sobno temperaturo in pijte brez izražanja. 4-6 ur se vzdržite hrane in pijač. Postopek lahko v naslednjih dneh ponovite ne več kot 1 čas na dan.
Po predhodnem čiščenju začnite opazovati prehrano na ovseni kaši. Kot vsaka druga mono -diet tudi zahteva natančen pristop. Ne jejte več kot štirikrat na dan, ne prenajedite. Izdelek uporabite samo, če resnično čutite lakoto.
Ne soli ovsene kaše, ne dodajajte sladkorja ali mleka. Lahko začinite s sadjem ali jih jeste ločeno od kaše. Banane, ingver, grozdje so prepovedane. Trajanje monodita je teden dni s podobno ponovitvijo v šestih mesecih.
Učinkovit način izgube teže v otroštvu
Otroci so akutni in boleči glede svoje prekomerne teže, ki pogosto postane predmet zasmehovanja med mladostniki. Poskušajo se samostojno spoprijeti z maščobo na telesu, se zatečejo k izjemno dvomljivim in radikalnim ukrepom v boju proti izjemnim kilogramom.
Po raziskovalnih študijah 98% otrok trpi zaradi debelosti zaradi krivde nepravilne in nenadzorovane prehrane. Nezmožnost, da se ustavite pred privlačnimi tortami, hamburgerji, ocvrtimi jedmi, privede do tega, da bi se pomerili s posledicami.